跑步小白

永遠覺得不管是健身領域或跑步領域，自己都只是小白

2017年過了一半，跑量卻不如預期

1月 107公里

2月 81.5公里

3月 58.87公里

4月 112公里

5月 85.73公里

6月 93.99公里

539公里，以過去的我來說

這個數字算是接近自己的目標600公里

不過，如果以對自己嚴格一點來說

比起年初定下的每個月跑100公里，还是差50公里

我的目標都是定來玩的？

運動是做給自己看的，能不能認真一點？

夏天的时候，特別不想跑，平常練10公里的，減少至每次5公里。

平时训练的跑量和你比赛的成绩是呈正相关的，跑量越大，成绩越好。

20公里、10公里、5公里

15公里、10公里、10公里

15公里、10公里、5公里、5公里

計劃每周這樣訓練

從某運動公眾號上看的教訓

要想保持高强度训练，除了极度自律之外，还得讲究方法。

（極自律不易，方法也不好找）

站著都出汗，又怎麼跑呢？

对于不想追求成绩的选手，偶尔练习大跑量，也可以增强心肺能力和循环系统，提高有氧能力，还可以减肥。

如果你想冲击成绩，那一个月起码得有2到3次高质量的LSD。何为高质量的LSD？就是用你比赛中的配速去跑一段20公里以上的距离。比如你的马拉松是4小时完赛，那么马拉松全程配速是5分41秒，那么马拉松配速跑就是要按照5分41的速度进行一定距离的训练，让身体适应这个配速。不过由于比赛起跑后，你一般会跑得较慢，所以平时训练的配速可以提高5-10秒，以保证比赛时能达到平均5分41秒的配速。

全马4小时至6小时的跑者：每次马拉松配速跑25公里以上，每周一次。这个时段的跑者，只需要保持每月200公里以上的跑量就可以，无需练习速度。

極度自律不容易，想起我這輩子最自律的時候，不是大學、會考、高考，而是在初中，最早凌晨三點爬起床，端一張小板凳，躲到廚房，拿著幾本書，背著數學公式、天文地理、朝代更替⋯⋯（當然只限於考試前才會這樣子）

我喜歡努力的自己

Nike的廣告文案

当别人还在沉睡

你的一天早已开始

整座城市，已然变成你的跑场

瞭看城市的新鲜一面

每一步，都值得