北京馬拉松2017

今年的北馬，是我跑的第四個全程馬拉松，速度從2015年北馬的5:45，到2016年承馬的4:59，到2017年廈馬的5:30，來到2017年的4:49，小PB了10分鐘，還可以再快一點的，不過既然速度不是我追求的，那就這樣吧。

5點出床，6點出門,竟然是個大藍天，

直到出門的時候，才能確定今天的天氣如何，北京的空氣就是這樣，說變就變。

一開始起跑的時候，我整個人的情緒都處於一種亢奮的狀態，不是第一次跑北馬，但是第一次小偉陪我跑北馬。

前面的十公里，我都好開心，天好藍，九月的北京，七點多的陽光☀️曬到身上和臉上，一點都不熱，感覺好舒服，壓著速度，以6:15-6:30向前跑著，感受著三萬人的跑步大派對

直到我看到小偉拍了一堆景色照片，用微信發給某人，頓時就炸了，感覺非常不爽😕，不管發的是給什麼人我都不爽，完全感覺到什麼叫不被尊重。黑著臉問：「照片發給誰？」「一個前同事，好久沒聯繫了。」「男的还是女的？」「女的。」立刻被氣哭，要發照片就發我們兩人合照啊，發什麼藍天白雲。如果只是普通的交流，就不能不跟我在一起的時候才交流么。

去廊坊

周五，小偉問我？要不要去廊坊？去廊坊幹什麼？我問。去看看啊，好吧，去看看。

小偉想去廊坊工作，那邊的發展可能比現在好，他的老朋友在那邊。我不知道會不會比現在好，只知道他常常換工作，不過，也沒什麼，

常常哭是不是很討人厭？

我还在希望你來討我歡心，希望你來挽回我，我是不是很傻。對於什麼也不說，是不想說謊欺騙我？或者只是想保護那個人？

如果只是沒有信心找到合適的人，那我的感情又將如何安放？記得以前看到這句的時候，心好酸，好像心突然被狠狠刺了一下。已經不願投進任何感情了，因為害怕重置社會關係而不願離婚。我要提醒自己，現在已經怕煩了，結婚要重置社會關係，不是更煩嗎？

be strong,be happy,無欲則剛。

what's the meaning of keeping his companionship without conversation ?

i don't know. i don't like the situation now, i don't want you to change by my force. i just want you talk to me with your heart. don't tell me something like " i don't listen what you say anymore. i have been listening what you say but i won't follow everything that you say, because i have my own opinion and i think that is real communication.

原來不是所有的幸福，都要拼盡全力才能達到。年少時的轟轟烈烈的你，最需要的其實是踏實的歸宿。

跑步小白

永遠覺得不管是健身領域或跑步領域，自己都只是小白

2017年過了一半，跑量卻不如預期

1月 107公里

2月 81.5公里

3月 58.87公里

4月 112公里

5月 85.73公里

6月 93.99公里

539公里，以過去的我來說

這個數字算是接近自己的目標600公里

不過，如果以對自己嚴格一點來說

比起年初定下的每個月跑100公里，还是差50公里

我的目標都是定來玩的？

運動是做給自己看的，能不能認真一點？

夏天的时候，特別不想跑，平常練10公里的，減少至每次5公里。

平时训练的跑量和你比赛的成绩是呈正相关的，跑量越大，成绩越好。

20公里、10公里、5公里

15公里、10公里、10公里

15公里、10公里、5公里、5公里

計劃每周這樣訓練

從某運動公眾號上看的教訓

要想保持高强度训练，除了极度自律之外，还得讲究方法。

（極自律不易，方法也不好找）

站著都出汗，又怎麼跑呢？

对于不想追求成绩的选手，偶尔练习大跑量，也可以增强心肺能力和循环系统，提高有氧能力，还可以减肥。

如果你想冲击成绩，那一个月起码得有2到3次高质量的LSD。何为高质量的LSD？就是用你比赛中的配速去跑一段20公里以上的距离。比如你的马拉松是4小时完赛，那么马拉松全程配速是5分41秒，那么马拉松配速跑就是要按照5分41的速度进行一定距离的训练，让身体适应这个配速。不过由于比赛起跑后，你一般会跑得较慢，所以平时训练的配速可以提高5-10秒，以保证比赛时能达到平均5分41秒的配速。

全马4小时至6小时的跑者：每次马拉松配速跑25公里以上，每周一次。这个时段的跑者，只需要保持每月200公里以上的跑量就可以，无需练习速度。

極度自律不容易，想起我這輩子最自律的時候，不是大學、會考、高考，而是在初中，最早凌晨三點爬起床，端一張小板凳，躲到廚房，拿著幾本書，背著數學公式、天文地理、朝代更替⋯⋯（當然只限於考試前才會這樣子）

我喜歡努力的自己

Nike的廣告文案

当别人还在沉睡

你的一天早已开始

整座城市，已然变成你的跑场

瞭看城市的新鲜一面

每一步，都值得